Aumentar la masa muscular tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos:
- Mejora la fuerza: el entrenamiento de resistencia y el aumento de la masa muscular pueden mejorar la fuerza y el poder de tus músculos.
- Aumenta la metabolismo: el músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo que significa que puede ayudar a quemar más calorías incluso en reposo.
- Mejora la salud ósea: el ejercicio de resistencia, como levantar pesas, puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de padecer osteoporosis.
- Mejora la postura: los músculos fuertes pueden ayudar a sostener una buena postura y evitar dolor de espalda y cuello.
- Ayuda a controlar el peso: aumentar la masa muscular puede ayudar a controlar el peso y prevenir el aumento de peso a medida que envejecemos.
- Mejora la salud mental: el ejercicio y el aumento de la masa muscular pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar general y la salud mental.
- Reduce el riesgo de enfermedades: el aumento de la masa muscular y el ejercicio regular pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
y te dejo los 10 alimentos para aumentar tu masa muscular
- Huevos: son una excelente fuente de proteína de alta calidad y contienen nutrientes importantes como la vitamina D y el hierro.
- Pollo: es una fuente de proteína magra y también contiene importantes nutrientes como la niacina y la vitamina B6.
- Carne de res: es una excelente fuente de proteína y contiene hierro y otros nutrientes importantes.
- Pescado: es una fuente de proteína de alta calidad y contiene ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud del corazón y la inflamación.
- Leche y productos lácteos: son una buena fuente de proteína y calcio, que es importante para la salud de los huesos.
- Frijoles, lentejas y otras legumbres: son una excelente fuente de proteína y fibra, y también contienen hierro y otros nutrientes importantes.
- Nueces y semillas: son una buena fuente de proteína y grasas saludables, y también contienen fibra y otros nutrientes importantes.
- Arroz integral: es una buena fuente de carbohidratos complejos y contiene una cantidad decente de proteína.
- Verduras de hoja verde: son una buena fuente de vitamina K y calcio, y también contienen una cantidad decente de proteína.
- Frutas: son una buena fuente de carbohidratos y vitaminas, y algunas frutas como los plátanos y las manzanas también contienen una cantidad decente de proteína.
Recuerda que es importante tener una dieta equilibrada y variada para obtener los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular y la buena salud en general. Además, no olvides que el ejercicio y el entrenamiento de resistencia son importantes para aumentar la masa muscular.